1 stunde kraftsport kalorien

Der Nachbrenneffekt Fachbegriff: EPOC ist eine physiologische Reaktion auf intensive körperliche Belastungen und Sport, durch die der Körper noch mehrere Stunden einen erhöhten Kalorienverbrauch in Ruhe hat. Der Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass Atmung und Puls noch eine ganze Weile beschleunigt sind, mehr Hormone ausgeschüttet sowie Muskelzellen repariert und aufgebaut werden. Zirkeltraining und Hoch-Intensitäts-Training HIT verbrauchen am meisten Kalorien, aber haben auch die längste Regenerationszeit. Bei sehr hoher Intensität bleibt der Stoffwechsel bis zu 48 Stunden erhöht Schuenke et al. Ausdauertraining hat einen niedrigeren und auch kürzeren Nachbrenneffekt, allerdings werden mehr Kalorien während des Trainings verbraucht. LaForgia et al. Je intensiver die Belastung, desto mehr Kalorien werden auch nach dem Training noch verbrannt, egal ob Ausdauer oder Krafttraining, d. Nach dem Ausdauertraining kann je nach Intensität von folgenden Werten ausgegangen werden:. Nach ca. Der Effekt des Nachbrenneffekts ist nicht zu verachten, aber man sollte ihn aber auch nicht überbewerten.

1 Stunde Kraftsport: Wie viele Kalorien verbrennt man?

Die Vorteile von Krafttraining gehen weit über die Kalorienverbrennung während des Trainings hinaus. Wenn es Dein Ziel ist möglichst viele Kalorien zu verbrennen, kannst Du diese alle als positive Nebeneffekte ansehen. Selbst wenn es Dir gerade nur darum geht möglichst viele Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen oder Deinen Körperfettanteil zu reduzieren, wird eben dieses Abnehmen durch Krafttraining deutlich leichter. Dafür gibt es im Wesentlichen drei Komponenten, die Krafttraining und den Aufbau von Muskelmasse zum Mittel Deiner Wahl machen sollten. Eine Besonderheit von Krafttraining ist, dass Du nicht nur beim Krafttraining selbst, sondern auch im Anschluss daran eine Menge zusätzlicher Kalorien verbrennst. Wer nur die verbrauchten Kalorien während seines Trainings trackt, unterschätzt damit den gesamten Kalorienverbrauch durch das Krafttraining deutlich. Für etwa Stunden nach Deinem Krafttraining ist Dein Kalorienverbrauch durch den sogenannten Nachbrenneffekt deutlich erhöht. Diese Steigerung kommt hauptsächlich durch Regenerationsprozesse zustande, die Dein Körper nach dem Training durchführt.

Kraftsport in 1 Stunde: Kalorienverbrauch im Überblick

Mit dem kostenlosen Webinar "Muskeln aufbauen" erhältst du noch heute alle Tipps, die für deinen Muskelaufbau entscheidend sind. Deshalb benutzen die meisten Menschen Laufbänder oder Cross-Trainer , um Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen. In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:. Die Menge an Kalorien, die beim Krafttraining verbrannt wird, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie beispielweise:. Ein Mann mit durchschnittlicher Statur und einem Durchschnittsgewicht von 84 kg, der eine Stunde lang Krafttraining macht, kann mit einem Kalorienverbrauch von kcal rechnen. Eine Frau mit durchschnittlicher Statur und einem Durchschnittsgewicht von 69 kg, die eine Stunde lang Gewichte hebt, kann mit einem Kalorienverbrauch von kcal rechnen. Diese Angaben basieren auf der Studie der Harvard Medical School , aber auch hier hängt die verbrannte Menge von der Körpermasse, der Trainingsintensität und der Wahl der Bewegung ab. Wenn du das Gewicht senkst, aber die Anzahl der Wiederholungen erhöhst, kannst du die Anzahl der Kalorien, die du bei deinem Training verbrennst, drastisch erhöhen.

1-Stunden-Krafttraining: Kalorienziel erreichen

Diese wirken sich positiv auf den Blutdruck, Ruhepuls oder auch das Immunsystem aus und können Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und erhöhten Blutdruck entgegenwirken. Bei einer Kraft-Trainingseinheit wirst du voraussichtlich nicht so eine hohe Kalorienverbrennung erreichen, wie bei einer Cardio-Trainingseinheit. Allerdings hat das Kraft-Training viele weitere Vorteile. Kraft-Training ist für den Muskelaufbau viel effektiver als Cardiotraining. Dieser Effekt kann bis zu 48h Stunden anhalten, du verbrennst also praktisch im Schlaf weitere Kalorien. Deine Muskeln verbrennen nicht nur während der Trainingseinheit Kalorien, sondern auch in den Ruhephasen zwischen den Einheiten. Dieser kann je nach Intensität der Trainingseinheit bis zu 48h anhalten. Bei einer wissenschaftlichen Studie wurde der Stoffwechsel in den Ruhephasen während eines viermonatigen Kraft-Trainings gemessen. Bei Männern erhöhte sich der Ruhestoffwechsel um mehr als Kalorien täglich. Der Ruhestoffwechsel bei den weiblichen Teilnehmern stieg nur um 50 Kalorien.